「最近なんだかイライラする」「気づいたら涙が出る」

介護を続けていると、そんなふうに心が限界を感じることはありませんか？

それは“バーンアウト（燃え尽き症候群）”のサインかもしれません。

今回は、介護ストレスによるバーンアウトを防ぐための具体的な対策を紹介します。

バーンアウトってどんな状態？

バーンアウトとは、長期間のストレスや責任感の中で、心も体も限界を迎えてしまう状態のこと。

介護では、相手の命や生活に関わるため「やめられない」「気を抜けない」と感じる人も多く、特に起こりやすいといわれています。

主な症状は、

・何もやる気が出ない

・介護に対してイライラする

・眠れない・疲れが取れない

・感情のコントロールができない

といったもの。

真面目で責任感の強い人ほど注意が必要です。

【対策1】“一人で抱え込まない”環境づくり

介護は「チーム戦」です。

家族や友人、ケアマネジャー、訪問介護・看護スタッフなど、周りに頼れる人がいれば遠慮せず相談を。

「こんなこと話していいのかな？」と思うことでも大丈夫。

話すことで気持ちが軽くなることもあります。

【対策2】“完璧”を目指さない

介護は思い通りにならないことの連続。

「ちゃんとしなきゃ」と思いすぎると、自分を追い詰めてしまいます。

できない日があっても、それは当たり前。

“今日はここまでできた”と、小さな達成感を積み重ねましょう。

【対策3】自分の時間を確保する

バーンアウトを防ぐには、心と体をリセットする時間が不可欠。

短い時間でも、

・好きな音楽を聴く

・散歩をする

・カフェで一息つく

といった「介護以外の時間」を意識的に取ることが大切です。

罪悪感を感じる必要はありません。

あなたの笑顔が、介護を受ける人にとっても安心につながります。

【対策4】専門家のサポートを活用する

心身の不調が続く場合は、早めに専門家に相談を。

地域包括支援センターや、介護者向けのカウンセリング、オンライン相談なども増えています。

「疲れた」と感じた時点で、しっかり休む勇気を持ちましょう。

まとめ

介護は“がんばること”よりも“続けること”が大切です。

バーンアウトを防ぐためには、

・一人で抱え込まない

・完璧を求めすぎない

・自分の時間を確保する

この3つを意識して、少しずつストレスを手放していきましょう。

無理せず、あなたのペースで大丈夫。

「自分を大切にすること」こそ、介護を続ける一番の力になります。